Ejercicios para levantar la cola

Lograr que tu cola se vuelva firme y envidiada, solo se consigue con una serie de ejercicios.

El primer ejercicio para levantar la cola, primeramente nos recostamos boca arriba con tus brazos a los costados y las palmas de las manos hacia abajo.

Flexiona tu rodilla derecha y deja la planta del pie apoyada en el piso, mientras tu pierna izquierda permanece extendida hacia arriba. Eleva la cola y contrae el musculo, luego bajala.

Maximiza el movimiento, mantene tus gluteos contraidos durante 20 segundos para tonificar mas. Hacer tres series de  20 movimientos con cada pierna y vas a poder notar los resultados en tan solo un mes.

Segundo ejercicios para levantar la cola, acostada sobre tu lado derecho con tu brazo apoyado en el suelo. Tu pierna derecha debe quedar apoyada y flexionada hacia atras, en tanto de que la izquierda debe elevarse y flexionarse a la altura de tu cadera.

Luego extende la pierna izquierda hacia delante, de modo que quede paralela al piso. Para maximizar el movimiento, pone una pesa de dos kilos en la pierna que elevas. Tambien te conviene repetirlo en serie de tres de 20 movimientos con cada pierna.

El ultimo de los ejercicios para levantar la cola

Este ejercicio vamos a necesitar un step, (o cajoncito) , flexiona tu pierna izquierda sobre un step. Extende la pierna derecha hacia atras, con la planta de pie separada del piso. Contrae tu cola al extender la pierna izquierda y dejala cerca de la derecha, que se posiciona un poquito mas atras.

Cambia de lado, maximiza el movimiento, hace que tus movimientos sean leves y lentos con el fin de optimizar la contraccion.

Para mantenerte en forma y ayudar a tu cuerpo y lograr levantar tu cola, aca van algunos consejos que podes aplicar , incorpora mas fibras te ayudan a eliminar las grasas que consumis, te normalizan la digestion y estimulan una normal evacuacion.

Tomar agua cuando aumentas la ingesta de fibra es fundamental que bebas alrededor de 8 vasos de agua por dia, las fibras son extremadamente pesadas y el liquido ayuda a digerirlas.

Comer cada tres horas cuando estes hambrienta, tu cuerpo se estresa y libera cortisol que promueve el exceso de grasa abdominal incluso en mujeres flacas. Esto lo evitas comiendo pequeñas raciones de comida cada tres horas.

Comentarios cerrados.