Ejercicios postnatal

Ejercicios postnatal

Ejercicios postnatal eficaz y segura

A continuación se presentan algunos de los ejercicios después del parto simple y seguro que una mujer puede realizar después de la entrega previa consulta con el médico y bajo la guía de un experto.

Ejercicio postnatal de piso pélvico
Es importante para usted para fortalecer primero los músculos del piso pélvico (los que tienen contrato para orinar), que por lo general están bien colocados entre el hueso del pubis y la cola.

Estos músculos sostienen el útero, el intestino, la vejiga y la vagina. Durante el embarazo pueden llegar a ser débil que resulta en incontinencia. Siga los sencillos pasos que se indican a continuación para fortalecer los músculos del suelo pélvico:

* Relaja los músculos abdominales.
* Apriete los músculos del suelo pélvico durante cinco a diez segundos.
* Concéntrese en los músculos y liberar lentamente.
* Repita el procedimiento para que 10 veces.
* Poco a poco aumentar la serie de 10 repeticiones a su propio ritmo.
* Usted puede hacer este ejercicio sentado, de pie, o la postura para dormir.

Ejercicio postnatal para la parte inferior del abdomen Ejercicio

Antes de realizar el ejercicio más baja del abdomen, asegúrese de que su abdomen se cura por completo si usted tenía una cesárea. A continuación se realiza uno de los mejores ejercicios postnatal abdominales después del parto.

* Acuéstese sobre su espalda.
* Doblado las rodillas y coloque los pies en el suelo.
* Coloque las manos sobre su estómago.
* Ahora apriete los músculos del estómago apretando el estómago en su interior.
* Ahora presione el arco de la espalda contra el suelo.
* Apriete la parte baja del estómago apretado y mantenga la posición durante el conteo de 10.
* Ahora suelte los músculos lentamente.
* Repita 10 veces y gradualmente aumente las repeticiones.

Ejercicios postnatal de Estómago Ejercicio Tensor

Después del embarazo los músculos del estómago en general se aflojan que necesita ser reforzado para recuperar la forma original. A continuación se realiza uno de los mejores ejercicios del estómago después del embarazo.

* Acuéstese en el suelo.
* Doblado las rodillas y los brazos descansan sobre los muslos.
* Ahora intenta levantar lentamente, deslizando sus manos sobre los muslos hacia las rodillas.
* Aliento a cabo al tiempo que levanta y mantenga la posición durante cinco segundos.
* Ahora, poco a poco bajan al respirar

* Repita esto 10 veces y gradualmente aumente las repeticiones.

Cualquiera que sea el ejercicio postnatal que realice, es importante que no te exijas demasiado. Realizar siempre ejercicios postnatal de calentamiento antes de empezar un programa de ejercicio después del parto real. Beba mucha agua antes y durante una sesión de ejercicios postnatal después del parto.

También asegúrese de seguir una dieta nutritiva que se requiere para sanar el daño causado a los músculos del cuerpo. Antes de realizar el ejercicio con bebé después del parto, es importante para garantizar la seguridad del bebé. Recuerde que la pérdida del embarazo después de la grasa y volver a su forma normal Llevará cierto tiempo. Así que ir despacio y disfrutar de esta etapa de la vida.

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